Com a chegada de um novo ano, é natural ser envolvido por um sentimento de renovação. É justamente nessas circunstâncias que o Janeiro Branco se firma como um importante movimento de conscientização sobre a saúde mental, incentivando o cuidado emocional e promovendo um olhar mais atento ao bem-estar psíquico.
A iniciativa foi criada em 2014 por um grupo de psicólogos de Minas Gerais. Para alcançar seus objetivos, a campanha utiliza o simbolismo de um “ano em branco” que está por vir para estimular a busca por uma vida mais equilibrada e saudável.
Desde então, a campanha tem ganhado espaço no Brasil (ela já faz parte do calendário oficial do país, por exemplo) e alcançado o exterior, marcando presença em países como Estados Unidos, Japão e Portugal.
Por que é sempre necessário falar sobre saúde mental
Antes de tudo, é sempre importante ressaltar que a saúde mental não significa apenas a ausência de um diagnóstico psiquiátrico (como depressão, transtornos de ansiedade, entre outros).
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, esse aspecto do bem-estar compreende o contexto no qual um indivíduo tem ciência das suas próprias habilidades, lida com o estresse normal da vida cotidiana, pode trabalhar de forma produtiva e, por fim, é capaz de contribuir para sua comunidade.
Dessa forma, a manutenção de uma boa saúde mental é uma condição indispensável para que cada indivíduo consiga expressar suas emoções, manter interações saudáveis e viver uma vida satisfatória.
Ainda de acordo com a OMS, estima-se que uma em cada oito pessoas conviva com alguma forma de adoecimento psicológico.
Assim, é preciso considerar como determinados fatores (múltiplos determinantes individuais, sociais e estruturais) podem se combinar para proteger ou afetar a saúde mental. Isso vai desde o desenvolvimento de determinadas habilidades socioemocionais até a exposição permanente a situações adversas.
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O planejamento para um ano com mais qualidade de vida
Diante de tudo isso, o Janeiro Branco serve como um convite para reforçar o planejamento consciente no cuidado consigo mesmo ao longo do ano.
Isso deve sempre partir do princípio de que pequenos hábitos, quando acumulados ao longo dos dias e das semanas, fazem toda a diferença na promoção da saúde mental. Entre as mudanças na rotina que podem entrar na lista estão:
- Praticar regular de atividades físicas, uma vez que mexer o corpo amplia a autoestima, reduz o estresse e melhora o humor, entre outros benefícios.
- Priorizar um sono de qualidade, fazendo o possível para dormir o suficiente todas as noites.
- Separar espaço para o descanso e os momentos de lazer, permitindo o intervalo necessário para desenvolver atividades satisfatórias e aproveitar a companhia de amigos e familiares.
- Organizar a rotina, para evitar sobrecargas e alcançar um equilíbrio entre todas as demandas.
- Encontrar formas de relaxamento no cotidiano (o que inclui desde ouvir uma música, tomar um chá até técnicas de meditação e relaxamento).
- Não hesitar em procurar ajuda profissional, uma vez que o suporte especializado (através de psicoterapia, por exemplo) pode ajudar bastante em uma série de desafios emocionais.
É claro que essas dicas não protegem contra aspectos sobre os quais não temos controle em qualquer momento da vida. No entanto, estabelecer tais abordagens de autocuidado ajudar a fortalecer resiliência frente a situações adversas às quais todos estão sujeitos.
O momento certo de buscar ajuda profissional
Seja como for, altos e baixos do humor são perfeitamente normais. Qualquer pessoa passa por intervalos de tristeza ou desânimo, que podem atrapalhar de modo passageiro o bem-estar e o rendimento no dia a dia.
No entanto, quando esses sentimentos persistem e dificultam de maneira significativa as atividades diárias, pode ser hora de buscar um psicólogo ou psiquiatra, profissionais capacitados para o cuidado com a saúde mental. Entre os sinais de alerta para identificar que esse é o momento certo estão:
- Alterações no sono (dormir demais ou de menos) e no apetite (comer demais ou de menos).
- Redução na sensação de prazer em atividades antes satisfatórias.
- Sensação de apatia, indiferença ou tristeza permanente.
- Queda no desempenho e sensação constante de cansaço.
- Aumento de episódios de nervosismo, ansiedade e irritação.
- Dificuldades de concentração, principalmente em atividades que eram realizadas sem maior dificuldade anteriormente.
Psiquiatras e psicólogos trabalham com recursos diferentes, mas complementares. Enquanto o primeiro tem a possibilidade de prescrever medicamentos, se considerado necessário, o segundo pode sugerir abordagens psicoterápicas compatíveis com o quadro apresentado.
Independentemente da recomendação, é preciso sempre reforçar a mensagem sobre o estigma que esse tipo de acompanhamento ainda enfrenta. Em nenhum momento a busca por suporte profissional deve ser encarada como fraqueza, falha moral ou incapacidade de lidar com os próprios sentimentos.
O compromisso com a saúde mental nas empresas
No ambiente corporativo, o Janeiro Branco é uma oportunidade para promover palestras, debates e momentos de reflexão sobre o bem-estar dos colaboradores. Mais do que uma campanha pontual, é essencial que as organizações invistam continuamente em iniciativas que valorizem a saúde mental, fortalecendo laços e estimulando um ambiente de trabalho saudável.
A virada do ano nos oferece a chance de traçar metas e cuidar mais de nós mesmos. Que o Janeiro Branco seja um ponto de partida para um ano mais consciente, equilibrado e repleto de bem-estar. Lembre-se: cuidar da mente é essencial para viver de forma plena e feliz.
Na CARE, estamos aqui para apoiar você em cada etapa dessa jornada. Descubra mais sobre nossas iniciativas de saúde mental em nosso blog. Este artigo foi preparado com carinho pela CARE Global Partners.
Referências
Mental disorders
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
Mental health
https://www.who.int/data/gho/data/themes/theme-details/GHO/mental-health
OMS destaca necessidade urgente de transformar saúde mental e atenção
https://www.paho.org/pt/noticias/17-6-2022-oms-destaca-necessidade-urgente-transformar-saude-mental-e-atencao
Sancionada lei que institui a campanha Janeiro Branco
https://www.gov.br/planalto/pt-br/acompanhe-o-planalto/noticias/2023/04/sancionada-lei-que-institui-a-campanha-janeiro-branco
5 hábitos para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida
https://portal.pucrs.br/noticias/saude/janeiro-branco-habitos-para-cuidar-da-saude-mental/
