O sedentarismo na adolescência é um dos fatores de risco mais negligenciados quando se fala em saúde a longo prazo. Embora seus efeitos imediatos sejam visíveis como: ganho de peso, cansaço e alterações no humor, os impactos futuros podem ser ainda mais graves. Estudos recentes apontam que a falta de atividade física na juventude pode contribuir para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, décadas depois. Neste domingo (21), Dia Mundial da Doença de Alzheimer, é hora de refletir sobre como escolhas feitas na adolescência podem influenciar diretamente a qualidade da vida adulta e da velhice.
Como a prevenção do Alzheimer começa com o combate ao sedentarismo na adolescência
Embora fatores como idade e genética não possam ser modificados, muitos outros podem ser controlados ao longo da vida. Em 2020, a revista científica The Lancet destacou 12 elementos que, se bem gerenciados, podem reduzir em até 40% o risco de demência.
- Na infância, a baixa escolaridade limita a chamada “reserva cognitiva”.
- Na vida adulta, é essencial cuidar da saúde auditiva, controlar a pressão arterial e o peso, além de moderar o consumo de álcool.
- Na velhice, o tabagismo, o isolamento social, a depressão, o diabetes e, principalmente, o sedentarismo ganham relevância.
Esses dados mostram que a forma como nos movimentamos, ou deixamos de nos movimentar, ao longo da vida tem impacto direto na saúde cerebral. E tudo começa na adolescência, fase em que os hábitos de atividade física são moldados e consolidados.
Sedentarismo na adolescência: um alerta global
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 80% dos adolescentes em todo o mundo são sedentários. A recomendação é clara: pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada ou intensa. No entanto, mesmo quem cumpre esse tempo pode ser considerado sedentário se passar o restante do dia em inatividade, como sentado em frente a telas ou estudando sem pausas.
As consequências são amplas:
- No corpo: aumento do risco de obesidade, diabetes, hipertensão, doenças ósseas e distúrbios do sono.
- Na mente: maior probabilidade de depressão, ansiedade e baixa autoestima.
- No futuro: menos chances de manter uma rotina ativa na vida adulta, o que pode refletir diretamente no risco de desenvolver Alzheimer.
Além disso, adolescentes sedentários tendem a manter esse padrão ao longo da vida, o que reforça a urgência de ações preventivas.
Estratégias para reduzir o sedentarismo na adolescência
Incentivar os jovens a se movimentarem exige criatividade, empatia e consistência. As telas competem por atenção, os estudos ocupam boa parte do dia e, muitas vezes, falta motivação. Mas há caminhos possíveis:
- Experimentar diferentes modalidades: até encontrar uma atividade que gere prazer e sensação de conquista.
- Valorizar pequenas movimentações: como subir escadas, caminhar até lugares próximos, ajudar em casa ou brincar com irmãos.
- Aproveitar os finais de semana ao ar livre: parques, caminhadas em família, passeios de bicicleta.
- Reduzir o tempo de tela com equilíbrio: substituindo por experiências que envolvam movimento, sem punições.
Mais do que impor regras, é preciso criar oportunidades. Quando o adolescente se sente no controle e encontra algo que gosta, a chance de manter a prática aumenta. O apoio da família, da escola e da comunidade é essencial nesse processo.
Cada passo conta
Prevenir o Alzheimer exige mais do que cuidar da mente na terceira idade. É preciso fazer escolhas conscientes desde a infância, cultivar hábitos saudáveis na adolescência e manter o movimento ao longo da vida. Quando os jovens se mantêm ativos, ganham mais saúde física e mental agora — e conquistam autonomia e qualidade de vida no futuro.
Cada passo, cada pedalada, cada brincadeira ativa representa um investimento. Mesmo pequeno hoje, esse esforço constrói um envelhecimento mais pleno, com memória preservada e independência garantida.
Lembre-se: escolher uma atividade física prazerosa ajuda você a manter-se em movimento, fortalecer o corpo e a mente e viver com mais qualidade.
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Este conteúdo foi criado pela equipe da TELUS Health powered by CARE, sempre com foco no seu bem-estar e no cuidado com quem você ama.
