O término do período reprodutivo, a conhecida menopausa, é uma etapa natural vivenciada por todas as mulheres, sendo marcada por alterações hormonais expressivas. Compreender que como essa transição acontece é fundamental, especialmente pelo impacto da menopausa na saúde mental, que pode ser relevante.
Estudos mostram como a cognição e o humor são bastante afetados durante essa fase, o que, sem dúvida nenhuma, influencia o bem-estar feminino.
O que define a menopausa
Conforme o Ministério da Saúde aponta, a menopausa é termo usado para o fim permanente da menstruação, das ovulações e da fertilidade feminina. Em média, ela acontece geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. Antes ou depois disso, pode-se considerar a chamada menopausa precoce ou tardia.
Muitas vezes, o termo menopausa é usado para definir o climatério – que é a fase de transição do período fértil para o não reprodutivo na vida da mulher. Assim, a menopausa é um evento dentro do climatério.
Para confirmar sua chegada, são considerados um intervalo de, ao menos, 12 meses consecutivos sem menstruação. Uma fase anterior, a pré-menopausa, pode perdurar por vários anos, tendo como característica a diminuição da produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona.
Indícios mais característicos dessa mudança fisiológica
Os hormônios sexuais femininos estão envolvidos em todo o ciclo reprodutivo do organismo da mulher, abrangendo desde a maturação e liberação dos óvulos até a regulação menstrual, da puberdade à menopausa.
Além disso, eles fazem parte de mecanismos fisiológicos relevantes para diversas funções do corpo. Logo, a redução da produção desses hormônios pode acarretar em alguns desconfortos característicos. Entre os mais frequentes estão:
- Ondas de calor e transpiração noturna, que podem ser incômodas e prejudicar atividades do cotidiano ou mesmo o sono.
- Variações na duração do ciclo menstrual e no fluxo sanguíneo eliminado, até que a menstruação cesse por completo.
- Insônia ou distúrbios do sono, acentuando a sensação de fadiga também comum.
- Ressecamento vaginal e desconforto durante o sexo.
- Incontinência urinária ou dificuldade para esvaziar a bexiga.
- Perda de massa óssea, elevando o risco de osteoporose.
- Comprometimento no vigor da pele.
- Aumento do risco de enfermidades cardiovasculares.
- Oscilações no humor e interferência na cognição.
Nem toda mulher na menopausa experimentará todos esses sinais da mesma maneira. A intensidade e a duração desses sintomas variam significativamente, sendo influenciadas por fatores genéticos, estilo de vida e condições de saúde preexistentes.
Impacto da menopausa na saúde mental
A influência na cognição
De modo geral, a menopausa pode afetar processos mentais e interações com o mundo ao redor. Com isso, mulheres na perimenopausa e pós-menopausa podem vivenciar:
- Dificuldades de memória.
- Diminuição da velocidade de processamento e de retenção de novas informações.
- Redução da concentração.
- Declínio da capacidade de tomar decisões.
Quase sempre essas mudanças não são permanentes. Muitas mulheres relatam uma melhora na função cognitiva após a estabilização hormonal no pós-menopausa. Com cuidado apropriado e estratégias preventivas, esses efeitos podem ser significativamente atenuados.
As possíveis flutuações de humor
As oscilações hormonais também podem desencadear ou intensificar mudanças no humor. Em muitos casos, esse fator está associado a quadros de depressão e de ansiedade.
Um estudo publicado no The Journal of The Menopause Society apontou que, em um grupo de 685 pacientes, pouco mais de 40% apresentava características depressivas. No entanto, mesmo aquelas que não desenvolvem sintomas graves podem notar manifestações indesejadas, como:
- Preocupação excessiva.
- Irritabilidade.
- Insônia relacionada à ansiedade.
- Alterações no apetite.
- Perda de interesse ou desânimo constante.
- Cansaço permanente.
É importante que as mulheres estejam cientes dessa possibilidade e busquem ajuda profissional se notarem um aumento significativo das oscilações de humor, indicando a suspeita de um problema de saúde mental.
Medidas essenciais para uma vida saudável durante e pós-menopausa
Profissionais de saúde capacitados podem fornecer orientações específicas para que a mulher consiga lidar com a maioria dos desconfortos associados à menopausa. No entanto, considerar algumas medidas básicas em relação ao estilo de vida já ajuda muito. Entre elas estão:
- Exercícios regulares, considerando pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular.
- Manutenção de uma dieta equilibrada, com redução de alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, além do álcool.
- Adoção de estratégias de amparo emocional, incluindo psicoterapia, grupos de apoio ou mesmo técnicas de meditação.
- Priorização de uma boa higiene do sono, estabelecendo uma rotina regular e criando um ambiente propício para o descanso.
- Cultivo de relacionamentos saudáveis e busca de apoio de amigos e familiares.
- Engajamento em atividades que ajudem a manter a mente afiada, como aprender um novo idioma ou resolver quebra-cabeças.
- Fortalecer os cuidados com a saúde em geral, incluindo consultas regulares com seu médico e os exames preventivos recomendados de acordo com cada idade.
A atenção específica no local de trabalho
Reconhecendo a importância do suporte no ambiente profissional, muitas empresas podem implementar políticas e práticas que apoiam as mulheres durante a menopausa. Isso prevê:
- Flexibilidade de horários para acomodar consultas médicas ou gerenciar sintomas.
- Ajustes no ambiente de trabalho, como controle de temperatura e acesso a áreas de descanso.
- Programas de bem-estar, que incluem informações sobre a menopausa.
- Treinamento para gestores para uma conscientização sobre a importância do apoio de funcionárias.
Em suma, compreender o possível impacto da menopausa na saúde mental é fundamental, como buscamos demonstrar ao longo do texto. Trata-se de um momento de reavaliação, onde questões sobre identidade, expectativas e experiências de vida são revisitadas sem tabus ou estigmas.
A CARE Global Partners está comprometida em apoiar famílias e empresas a auxiliar as mulheres na menopausa, oferecendo suporte emocional e psicológico, por meio de soluções como o Programa de Apoio ao Empregado (EAP) e oportunidades de aprendizagem e conscientização sobre esse tema com nossas soluções de educação corporativa.
Além disso, a disponibilização de informações sobre saúde e bem-estar, e chamar a atenção para adaptações no ambiente de trabalho e políticas de flexibilidade de horários podem reduzir os impactos dos sintomas físicos e emocionais, promovendo um ambiente de trabalho inclusivo e saudável.
Este artigo foi preparado com carinho pela CARE Global Partners.
Referências
Menopause and mental health
https://www.health.harvard.edu/womens-health/menopause-and-mental-health
Depression & Menopause
https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/mental-health-at-menopause/depression-menopause
Menopausa e climatério
https://bvsms.saude.gov.br/menopausa-e-climaterio/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
The prevalence of depression symptoms and influencing factors among perimenopausal and postmenopausal women
https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2010/17030/the_prevalence_of_depression_symptoms_and.18.aspx
