A estação mais quente do ano é sinônimo de Sol, calor, encontros com amigos, passeios ao ar livre e muitas chances de fortalecer o bem-estar e aproveitar o que a vida tem de melhor. No entanto, todas essas oportunidades também exigem tomar ciência de algumas dicas essenciais para a saúde no verão.
Entre os pontos que certamente merecem mais atenção estão a necessidade de proteção redobrada contra os raios solares, a escolha adequada da alimentação ou mesmo a moderação no consumo de bebidas alcoólicas. Esses e outros aspectos são explorados nos tópicos abaixo.
Como aproveitar melhor o verão com saúde e equilíbrio
O verão na maior parte do Brasil tem como características os dias mais longos, mesmo sem horário de verão, as altas temperaturas e um maior volume de chuvas.
Além disso, ele acontece no período que coincide com o final do ano, as férias escolares e outros intervalos de descanso, em que a maioria das pessoas tira alguns dias ou semanas para relaxar, onde quer que seja.
Isso, por si só já seria razão para focar no autocuidado e na prevenção, o que certamente pode favorecer dias agradáveis. Sendo assim, aqui vão algumas dicas!
1. Priorize conexões reais
O verão costuma ser o período perfeito também para confraternizar com amigos e familiares, deixando de lado um pouco a rotina cheia de compromissos do dia a dia.
Dessa forma, deixar as telas e as conexões online de lado pelo máximo de tempo possível e valorizar o contato real com companhias queridas pode fortalecer laços e ampliar a sensação de propósito em casa, no trabalho ou na comunidade.
2. Explore novas atividades
Os dias mais longos e tranquilos também podem ser um convite para sair da rotina, aproveitando tudo isso para exercitar a criatividade, melhorar o humor ou mesmo descobrir algum interesse novo que pode ser levado para o resto do ano.
E não é preciso ir muito longe para isso: ler um livro diferente por alguns minutos todos os dias ou caminhar ao livre diariamente já pode fazer bastante pelo seu bem-estar.
Leia também: Por que a chamada ansiedade climática se faz cada vez mais presente
3. Reforce a fotoproteção
A luz solar amplia a sensação de bem-estar e é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo. Todavia, independente da atividade planejada para o verão, o cuidado com a exposição aos raios solares deve ser redobrado.
Mesmo no curto prazo, os prejuízos podem ser nítidos, incluindo queimaduras e quadros de insolação.
No longo prazo, a ação da radiação solar sobre a saúde da pele acelera o envelhecimento da superfície e contribui com o risco de câncer de pele. Esse é o tumor mais comum entre os brasileiros de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.
Por isso, a Sociedade Brasileira de Dermatologia orienta sobre o uso de protetor solar, com reaplicação do produto a cada duas horas. Complementar o visual com chapéus e bonés também ajuda. No mais, o ideal é sempre evitar espaços ao ar livre do meio da manhã até o final da tarde.
4. Se proteja das doenças desse período
A combinação de calor e chuva também pode favorecer a proliferação de uma série de enfermidades, que se tornam mais comuns à medida que as temperaturas sobem.
Um grande exemplo disso é a dengue. O verão é justamente a época de maior disseminação do mosquito responsável por transmitir o vírus causador dessa doença que é endêmica (ou seja, que está distribuída de forma uniforme) em praticamente todo o território nacional.
Com isso, é preciso evitar o acúmulo de criadouros de água parada para conter a reprodução do inseto. O uso de repelentes pode ser uma barreira adicional de proteção.
Além da dengue, infecções provocadas por fungos (como as micoses), alterações de pele e quadros de intoxicação alimentar se tornam mais comuns nesses meses.
5. Cuide da hidratação e da alimentação
O corpo acaba exigindo mais água graças às temperaturas maiores. Logo, o consumo do líquido deve se dar de maneira abundante. Como referência, uma pessoa adulta deve consumir em torno de oito copos por dia. Esse número pode ser ainda maior quando os termômetros sobem muito.
Frutas com bastante água, chás, sucos e água de coco também ajudam a reforçar a hidratação, além de garantir uma série de vitaminas e sais minerais.
Na hora de matar a fome, a preferência deve ser sempre por refeições leves e de fácil digestão. Deixar de lado preparações condimentadas ou muito gordurosas já ajuda a prevenir boa parte dos problemas característicos dos dias mais quentes.
6. Seja consciente com o consumo de álcool
O aumento do consumo de bebidas alcoólicas no verão é algo comum. Porém, o excesso pode gerar prejuízos à saúde física e mental.
De um lado, a substância pode acelerar processos de desidratação, causando grande mal-estar justamente quando o corpo já está sendo afetado pelo calor.
De outro, o álcool pode elevar a exposição a situações de risco. Sua ação faz com que o indivíduo tenha mais dificuldade em diferenciar o que é certo do que é errado e exercitar o devido autocontrole.
Para reduzir a chance de situações desagradáveis, alternar o consumo de bebidas alcoólicas com copos de água, suco e refrigerantes é uma excelente recomendação.
7. Respeite seus limites
Ouvir o próprio corpo e respeitar as necessidades individuais é a principal recomendação para identificar se algo está saindo de controle.
Com isso, junto de todas as atividades do verão, é importante também separar tempo para o descanso e o relaxamento. Isso dá o espaço necessário para as baterias serem recarregadas adequadamente.
O papel da CARE no cuidado ao bem-estar
A CARE reconhece que cada pessoa vivencia os meses mais quentes do ano de forma única e acredita na importância de cuidar do bem-estar físico e mental em todas as estações.
Estamos comprometidos em oferecer orientações práticas e programas personalizados que apoiem uma vida mais saudável e equilibrada, valorizando sempre a diversidade de experiências sem abrir mão de nenhuma das dicas essenciais para a saúde no verão.
Este artigo foi desenvolvido com muito carinho para inspirar um verão mais saudável e feliz. Aproveite a estação e cuide de você e de quem você ama!
Referências
Álcool e Verão: algumas dicas para você aproveitar sem exageros
https://cisa.org.br/sua-saude/informativos/artigo/item/453-alcool-e-verao-algumas-dicas-para-voce-aproveitar-sem-exageros#:~:text=O%20consumo%20excessivo%20de%20bebidas,para%20equilibrar%20a%20temperatura%20corp%C3%B3rea.
Dicas de verão: Cuidados com a pele
https://bvsms.saude.gov.br/dicas-de-verao-cuidados-com-a-pele/
Por que os casos de dengue aumentam no verão?
https://www.saude.df.gov.br/web/guest/w/por-que-os-casos-de-dengue-aumentam-no-ver%C3%A3o-
Câncer de pele
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/c/cancer-de-pele
